आओ जाने की तेजी से अपना वजन कैसे काम करे !

 आजकल के समय में हर कोई स्वस्थ और फिट रहना चाहता है और यह पाने के लिए आज कितने ही लोग तरह तरह के आकर्षित करने वाले वाक्यांशों जैसे -“एक दिन में 10 किलो वजन घटायें”, विज्ञापनों इत्यादि में फंसे हुए हैं। यदि आप ये सभी विज्ञापनों वाक्यांशों की ओर रुझान रख रहें हैं इसका तात्पर्य है कि आप भी वजन घटने में रुचि रखते हैं। बहुत बार ये योजनायें आपके शरीर के लिए लाभकारी हो सकती हैं किन्तु कभी कभी ये आपके लिए परेशानी का कारण भी बन सकती हैं। वास्तव में यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या इसके लिए परेशान हैं तब वनशैली में बदलाव स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और लंबे समय तक वजन का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका है।  यहाँ जल्दी वजन कम करने (How to Lose weight fast ) के कुछ तरीके दिये गये हैं, आइये जानते हैं कैसे कुछ परिवर्तन करके आप अपना वजन कम सकते हैं।

1. “डाइटिंग” न करें

यदि आप वास्तव में सफल होना चाहते हैं, तो आप एक पूर्ण आहार पर नहीं जायेंगे लोग मानते हैं कि अगर मैं सिर्फ एक आहार पर जा सकता हूं, तो अपना वजन कम कर सकता हूं। किसी को यह समझने की ज़रूरत है कि अकेले आहार आपको वजन कम करने में सक्षम नहीं कर सकता और भले ही ऐसा हो, तो इसका असर अस्थायी होगा। क्या करना ज़रुरी है, यह है कि आपको जो भी खाना है उसे संशोधित करना होगा, आप कितना खाते हैं या (शायद) दोनों। इसलिए, हाँ, आप अकेले आहार के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं लेकिन व्यायाम एक महत्वपूर्ण घटक है इसके बिना, आपके वजन घटाने का केवल एक हिस्सा वसा से होता है – आप मांसपेशियों और हड्डी के घनत्व को भी दूर कर रहे हैं। काम करने के बाद उन चयापचय के ऊतकों के विकास को उत्तेजित करता है, व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने का मतलब है कि आप अधिकतर वसा जलते हैं। पैमाने पर संख्या प्रभावशाली नहीं लग सकती है, लेकिन क्योंकि मांसपेशी वसा की तुलना में कम जगह लेती है, आप छोटे लगते हैं और आपके कपड़े बेहतर होते हैं । 

2. It’s what you eat that matters 

How to lose weight in hindi by simply controlling what you eat and don’t eat or यह वह चीज़ है जो आप खा रहे हैं वज़न को खोने के लिए कैलोरी का सेवन नियंत्रित करना ज़रूरी है संख्या के अनुसार, एक पाउंड की वसा 3,500 कैलोरी के बराबर होती है। तो प्रति हफ्ते एक पाउंड खोने के लिए, आपको अपने कैलोरी का सेवन 500 कैलोरी कम करना होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रत्येक मुहैया को गिनने की ज़रूरत है जो आपके मुंह में जाती है  बल्कि, आपको पोषक घनत्व बनाम कैलोरी घनत्व को समझने की आवश्यकता है। कैलोरी-घने वाले खाद्य पदार्थ वसा में उच्च होते हैं (आखिरकार, इसमें प्रति ग्रास में 9 कैलोरी होते हैं) और / या “खाली” कैलोरी से भरा होता है-जैसे कि बहुत पोषण प्रदान नहीं करते हैं (खेद, फ्रेंच फ्राइज़, कैंडी सलाखों, और सोडा)। दूसरी ओर, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों में उनके कैलोरी भार के लिए बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। सबसे अच्छे लोगों में फाइबर, प्रोटीन, और / या “अच्छा” वसा वाले पदार्थ होते हैं, जो आपको लंबे समय तक फुलर रखेंगे (जो कि एक और कारण है कि चीनी लादेन का रस शायद सीमित होना चाहिए)। तो, सब्जियां, फलों, साबुत अनाज, दुबला मछली, चिकन, सेम और नट्स खाने शुरू करें।

3. Eat the Best Foods for Weight Loss

वजन घटाने  के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन खाएं नीचे कुछ खाद्य पदार्थों का उल्लेख किया गया है जो आपकी वजन कम ( lose weight ) करने और नाटकीय रूप से आपके कैलोरी सेवन को प्रभावित किए बिना आपके प्रोटीन सेवन में वृद्धि करने में मदद कर सकते हैं।

• सब्जियां / Vegetables
  विशेष रूप से पोषक तत्व घने हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो चमकीले रंग हैं, जैसे कि गहरे भूरे और उज्ज्वल लाल टमाटर। ब्रोक्कोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे काली और क्रसफीर veggies जैसे साग फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपको भर देंगे।
• फलों / Fruit
  फलों का एक बहुत अच्छा विकल्प है, और हालांकि यह चीनी में अधिक है, फाइबर सामग्री ऑफसेट की जाती है कि रक्त शर्करा की वृद्धि को रोकने के मामले में रंग नियम यहाँ पर भी लागू होता है, पोषक घनत्व के मामले में पैक की अग्रणी शानदार जामुन के साथ। फिर भी, यदि आपका मुख्य लक्ष्य वजन घटाना ( lose weight ) है तो अपने हिस्से देखें
• अनाज / Whole grains
  पूरे अनाज फाइबर युक्त होते हैं और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जैसे बी विटामिन और मैग्नीशियम, और हाँ, प्रोटीन भी। गेहूं, जई, और भूरे रंग के चावल सबसे आम हो सकते हैं, लेकिन क्विनोआ (प्रोटीन का विशेष रूप से अच्छा स्रोत), ऐमारैंथ, एक प्रकार का अनाज, और टीफ के साथ रचनात्मक बनें।
• लीन फिश / Boneless, skinless chicken breast
  लीन फिश जैसे कि जंगली पकड़ा सैल्मन, इंद्रधनुष ट्राउट, और सार्डिन पारा में कम है और ओमेगा 3 एस में उच्च है और जाहिर है, प्रोटीन।
• प्रोटीन सामग्री के संदर्भ में, बेकार, स्किनलेस चिकन स्तन आपके हिरन के लिए सर्वश्रेष्ठ बैंग्स में से एक है, जिसमें 4-औंस सेवारत 27 ग्राम हैं। 
• बीन्स / Beans
  अभी तक बहुत अधिक कैलोरी में कम हैं, फाइबर और प्रोटीन में उच्च (यह पोषक तत्व घने कैसे है?) शीर्ष विकल्प में काले सेम, गुर्दा सेम, मसूर और चना शामिल हैं-लेकिन वास्तव में किसी भी समय आपके मूल्य के बराबर हैं।
• नट्स / Nuts
  नट्स को अपने अपेक्षाकृत उच्च वसा वाले पदार्थ के कारण कम मात्रा में आनंद मिलता है, जो अन्य स्वस्थ चुनने से औंस के लिए उन्हें अधिक कैलोरी औंस बनाता है। सेवारत आकार (आमतौर पर एक औंस) पर चिपकाएँ और आप अपने पोषक तत्वों की व्यापक सरणी और तृप्त क्षमता का लाभ उठा सकते हैं। खासकर अच्छे बादाम, काजू और पिस्ताएं हैं

4. Don’t Eat These Diet-Busting Foods

Below are certain food items that have to be avoided at all costs to get your answer of how to lose weight fast in hindi. Or else, if consumed, it has to be in very little quantity. One cannot binge-eat all these items.

ये डायट-बस्टिंग फूड्स न खाएं:

नीचे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हर कीमत पर बचा जाना है। वरना, यदि भस्म हो, तो यह बहुत कम मात्रा में होना चाहिए। कोई भी इन सभी वस्तुओं को नहीं पोंछे-खा सकता है

• कैंडी / Candy
  ये बचें क्योंकि यह या तो सभी चीनी या चीनी और वसा है अभी भी एक आग्रह की जरूरत है? मज़ेदार आकार के साथ नीचे आओ और एक बार में एक के लिए छड़ी।
• पेस्ट्री / Pastries
  चीनी, वसा और परिष्कृत आटा-का एक कॉम्बो, कमर के लिए इतना महान नहीं है
• डीप फ्राई … कुछ भी / Deep-fried
  उन आलू और भूनों में भिगोने वाला तेल बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन यह भरना नहीं है और निश्चित रूप से आपके वजन घटाने ( how to lose weight fast ) के लक्ष्यों की दिशा में आपकी मदद नहीं करेगा।
• चिप्स / Chips
  जो लोग तली हुई या पनीर-पाउडर-लेपित हैं वे निश्चित रूप से आपके लिए अच्छा नहीं हैं। और, तेल की चीजें निश्चित रूप से आपके वजन घटाने ( be assured on how to lose weight )  के शासन के लिए ही खराब नहीं हैं बल्कि समग्र स्वास्थ्य भी हैं
• सफ़ेद ब्रेड / White bread
  अनाज को डी-जर्म किया गया है, सफेद रोटी काफी पोषक तत्व-विरल प्रदान करता है। आम तौर पर अपने पोषक तत्वों को उनके प्राकृतिक, मूल स्रोत से प्राप्त करना बेहतर होता है

5. Start exercising

अपना वजन कैसे कम करे (how to lose weight fast ) नियमित व्यायाम करके।जब वजन घटाने की बात आती है, तो आप जो व्यायाम करते हैं (और न खाएं) आपके व्यायाम की योजना से ज़्यादा ज़रूरी है हालांकि, जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे, जो आपको अधिक सफलता के लिए स्थापित करेगा। इसके अलावा, आप फिटनेस की आदतें विकसित करेंगे, जो आपके लक्ष्य तक पहुंचने के बाद उस वजन घटाने (lose weight )  को बनाए रखने के लिए आवश्यक होगी।

यदि आप पूरी तरह से आसीन हो गए हैं, तो इसका मतलब है कि आपका डफ़ अधिक से ऊपर उठकर शुरू हो जाएगा। प्रत्येक 50 मिनट से बाहर निकलने के लिए टाइमर सेट करें और खड़े हो जाओ, चारों ओर चलें, थोड़ा आगे बढ़ें अध्ययनों ने बार-बार दिखाया है कि जो लोग स्वाभाविक रूप से पतले होते हैं, वे दिन-भर दो घंटे तक आगे बढ़ते हैं। यह टाइमर सौदा आपको वहां मिलेगा

6. Sleep is a must

अपना वजन कैसे कम करे नींद से पुरानी नींद का अभाव आपके वजन-नुकसान प्रयासों पर कहर बरपा सकता है। जब आप सोते हैं तो आपकी भूख हार्मोन रीसेट होते हैं इसलिए यदि आप गुणवत्ता और मात्रा नींद से वंचित हैं, तो आप पहली बार जागने पर कुछ खा सकते हैं, और जंक फूड और कार्ड्स की तलाश करने की अधिक संभावना है। नींद तब भी होती है जब आपकी मांसपेशियों में पोस्ट-कसरत की मरम्मत होती है, इसलिए आपके कसरत की रूटीन शुरू करने के बाद यह पर्याप्त रूप से पर्याप्त होना ज़रूरी है।

7. Stress less, Relax

तनाव एक और पहलू है जो आपके वजन घटाने (how to lose weight ) के प्रयासों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। जब तनाव पुरानी होती है, तो आप वजन कम करने( how to lose weight fast  ) के लिए एक कठिन लड़ाई लड़ रहे हैं। इसके अलावा, खुद को व्यायाम करना वास्तव में शरीर पर तनाव है, यही कारण है कि प्रशिक्षण के विभिन्न तीव्रताओं का संतुलन रखना भी महत्वपूर्ण है।

आराम और साँस लेने और ध्यान देने के लिए प्रतिदिन 20 मिनट का समय लें।